วิธีดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพเริ่มต้นง่าย ๆ จากตัวเรา ในทุกๆวันเราต้องเจอกับสภาพแวดล้อมและอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย อีกทั้ง มลภาวะจากอากาศ มลพิษจากควันรถ ท่อไอเสีย และโรคภัยไข้เจ็บที่กำลังระบาดหนักในสังคม อย่างแรก การสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะการเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และการทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อเสริมทักษะและการฝึกสมาธิ ออกกำลังกาย ก็ทำให้เรามีสุขภาพกายที่ดี จิตใจดี มีความสุขในการใช้ชีวิต

วิธีการดูแลตัวเองง่ายๆ ยกตัวอย่างการมีสุขภาพที่ดีด้วยตัวเรา คือ 

1.การออกกำลังกาย 

การออกกำลังกาย เพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิคกิจกรรมออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ต้องออกหนักมาก เพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดไหลเวียนได้ดี ร่างกายได้ขับเหงื่อ และสร้างภูมิกันให้กับร่างกายของเรา

2.การนอนนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้พียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากๆ การนอน 7-8 ชั่วโมง คือการนนอนหลับในหนึ่งวัน ที่เพียงพอสำหรับร่างกาย ทำให้ร่างกายได้นอนพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากตื่นนอนร่างกายกระฉับกระเฉงสดชื่นพร้อมรับกับเช้าวันใหม่

3.เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย และครบ 5 หมู่

การเลือกรับประทานอาหารในหนึ่งมื้อ อย่างน้อยต้องได้ทานโปรตีน เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ อาจจะไม่ได้ทานครบทุกอย่างในหนึ่งวัน แต่บางวันควรได้ทาน และรับประทานให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินของมันของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม หรือถ้ายังเลิกไม่ได้ก็ค่อยๆลดได้นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

4.ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8-10 แก้ว

การดื่มดื่มเปล่าเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรามากๆ คนเราในหนึ่งวันควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 7-8 แก้ว ต่อวัน ค่อยๆจิบ ระหว่างวันได้นะคะ เราจะเห็นได้ว่าผิวพรรณ หน้าตา ของเราจะผ่องใส อิ่มน้ำ ได้สุขภาพที่ดีแน่นอนค่ะ

5.งดดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือสารเสพติดอื่น ๆ 

การเลิกดื่มแอลกฮอล์หรือเลิกสูบบุหรี่ หรือสารเสพติดอื่น ส่งผลดีต่อร่างกายของเรามากๆ เพราะผลกระทบที่เราได้จากการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆได้ง่าย 

6.ตรวจสุขภาพประจำปี 

การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นวิธีการตรวจคัดกรองสุขถาพเบื้องต้นหรือตรวจหาโรคที่เราเสี่ยงที่จะเป็น อาจด้วยพันธุกรรม หรือโรคที่พบบ่อย เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง มะเร็งในระยะแรกอย่าง มะเร็งเต้านม และมะเร็งปากมดลูกตรวจหาพฤติกรรมเสี่ยง หรือปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดโรค เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกิน  ทำให้เราได้ประเมินตัวเองและหาวิธีดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น